GuideQuanti giorni allenarsi a settimana per la massa?
La guida definitiva basata sulla scienza per scegliere la frequenza di allenamento perfetta e massimizzare la tua crescita muscolare.
7 min· ME PRO
Installa Metodo Estetico PRO per un'esperienza migliore
PWA FITNESS ITALIANA · GRATIS PER INIZIARE · INSTALLABILE IN 1 CLICK
Fotografa la tua scheda.
Al resto pensa ME PRO.
Da PDF o foto a un programma strutturato in 10 secondi. Traccia il volume settimanale, confrontati con la community, fatti guidare dall'AI Coach. Senza App Store, senza fuffa.
Gratis per iniziare · Nessun App Store · Mobile-first
ME PRO • ImportPARSING
›Extracting Bench Press 4x8
›Identifying RIR 2
›Parsing Squat 5x5 @ 80%
›Detected Lat Pulldown 3x12
›Mapping recovery 90s
›Building Program structure
01
Import intelligente
Da foto/PDF a programma attivo in 10 secondi.
02
Tracking da pro
Log preciso di peso, reps, RIR e RPE reali.
03
Community attiva
Allenati, condividi, sfidati con atleti reali.
04
AI Coach Pro
L'unico coach virtuale che si adatta alle tue performance.
Non è la solita app fitness tradotta male.
Sviluppata in Italia, per chi suda davvero in palestra. Zero fuffa motivazionale. Zero "trasforma la tua vita". Solo strumenti concreti per chi conosce serie, ripetizioni e volume — e vuole numeri reali, non frasi fatte.
KILLER FEATURE · 01
L'incubo del data entry
è finito.
Non perdere mezz'ora a inserire manualmente esercizi e numeri. Scatta una foto alla scheda del tuo coach o carica un PDF: l'algoritmo di ME PRO mappa esercizi, serie, ripetizioni, RIR e recuperi — e crea il programma istantaneamente, pronto per essere tracciato.
- PDF, JPG, PNG, HEIC accettati
- Riconoscimento esercizi in italiano
- Mantiene split, settimane e progressioni
- 10 secondi medi end-to-end
ME PRO • ImportPARSING
›Extracting Bench Press 4x8
›Identifying RIR 2
›Parsing Squat 5x5 @ 80%
›Detected Lat Pulldown 3x12
›Mapping recovery 90s
›Building Program structure
9:41ME PRO
Panca Piana
RIR 2SET 1
80kg
×8
SET 2
80kg
×8
SET 3
80kg
×8
Recupero01:23
TRAINING CORE
Il tracking che
i pro usano.
Program Builder e Workout Executor progettati per non farti perdere tempo sotto al bilanciere. Log veloce, cronologia carichi sempre visibile, RIR/RPE e note sulle serie.
Esercizi tracciati
RIR · RPE · Note
Cronologia carichi
Sempre visibile
Cronometro recupero
Auto + custom
Notifiche workout
Push intelligenti
VOLUME ENGINE · ANALYTICS
Non registri solo gli allenamenti.
Capisci se stai lavorando bene.
Volume settimanale per gruppo muscolare, trend storici, benchmark science-based. ME PRO ti dice quando stai sotto-stimolando un gruppo e quando rischi l'overreaching.
VOLUME ENGINE • SETTIMANA 18
Set settimanali per gruppo
Tu Benchmark
Petto18 set · +12%
Schiena22 set · +24%
Spalle12 set · OK
Gambe15 set · -9%
Bicipiti9 set · +4%
Tricipiti11 set · +8%
INSIGHT
Volume gambe sotto benchmark del 9%. ME PRO suggerisce di aggiungere una sessione legs lower-body questa settimana.
SOCIAL & COMMUNITY
Allenati. Condividi. Domina.
Un feed dedicato a chi suda. Stories dei workout, Reels tecnici, Highlights settimanali e Duels per sfidare gli amici. Il social layer che non ruba focus al tuo allenamento.
FeedStoriesReelsDuelsHighlightsFollowLikeCommenti
POST
12.4k
questa settimana
REELS
3.1k
ultimi 7 giorni
DUELS ATTIVI
847
in corso
ATLETI ATTIVI
+24%
MoM
GAMIFICATION
La costanza
diventa visibile.
Guadagna XP, sblocca 13 rank esclusivi, colleziona badge 3D sull'impegno reale. Mantieni la streak e completa le missioni giornaliere.
XP
12.450
RANK
Diamante
BADGE
47/80
STREAK
23 GIORNI
AI COACH · INCLUSO NEL PRO
L'intelligenza che
conosce i tuoi muscoli.
Un coach premium integrato col tuo profilo. Reagisce ai tuoi PR, ricalibra le serie se skippi un workout, analizza gli stalli e ti aiuta a pianificare deload e progressioni. Niente chatbot generico.
Conosce il tuo programma e la tua cronologia
Reagisce a PR, skip, infortuni
Suggerisce deload e progressioni
Conversazioni in italiano naturale
ME
Vedo che hai skippato il leg day di mercoledì. Ti propongo di spostarlo a sabato e ridurre il volume del 10% per compensare il recupero.
ok ma quanti set tengo per i quad?
ME
Per i quad: 12 set settimanali (vs 14 normali). Concentra su squat 4×6 @ RIR 2 e leg press 3×10. Niente lunge questa volta — recupero della scorsa settimana è basso.
ME COACH · ATTIVO 24/7
PIANI · TRASPARENTI
Inizia gratis. Passa al
Pro quando vuoi tutto.
FREE
€0
per sempre
- 1 programma attivo
- Social feed completo
- Workout logger base
- AI Coach (limitato)
- Community + duels
Più scelto
PRO
€9,99/mese
oppure €149 lifetime
- Programmi illimitati
- Volume Engine completo
- AI Coach Pro illimitato
- Import scheda PDF/foto
- Export dati CSV
- Badge esclusivi Pro
PER I PROFESSIONISTI
Se sei un coach,
smetti di lavorare tra
WhatsApp, Excel e PDF.
Dashboard clienti centralizzata, monitoraggio completion rate, certificazione Coach Verified e incassi gestiti via Stripe Connect.
Scopri l'Area CoachCLIENTI ATTIVI
24
COMPLETION RATE
87%
INCASSO MESE
€3.840
PROGRAMMI CREATI
12
PERCHÉ ME PRO
Vs Fitbod, Strong,
o un foglio Excel.
FeatureME PROAltri
Italiano nativo—
Import scheda da PDF/foto—
Volume Engine science-based—
Social feed atletico—
Marketplace coach + Stripe—
PWA installabile (no App Store)—
Tracking peso × reps
SCIENZA & ALLENAMENTO
Il blog di chi
si allena davvero.
Guide
GuideRecupero Muscolare: Guida a DOMS, Dolori e Riposo
Smetti di allenarti a caso. Impara a gestire il recupero per massimizzare la crescita muscolare e la performance. La guida definitiva di Metodo Estetico PRO.
8 min· ME PRO
AllenamentoCardio prima o dopo i pesi? La verità scientifica
Scopri come e quando inserire il cardio per massimizzare l'ipertrofia e la forza, senza sabotare i tuoi risultati. L'analisi definitiva basata sulla scienza.
7 min· ME PRO
FAQ
Domande frequenti.
Allenati con metodo.
Traccia tutto.
Resta dentro al gioco.
PWA · Mobile-first · 100% Made in Italy